Filip Brož Tänapäeva kiires maailmas oleme praktiliselt pidevalt stressi ja pideva uue infotulva all. Näiteks mõelge, mitu korda päeva jooksul saate oma iPhone'is või iPadis uue teate, sõnumi, suure hulga e-kirju ja palju muud teavet. Samamoodi on meil alati kuhugi kiire ja jahime saavutusi mitte ainult töös, vaid ka isiklikus elus. Seega pole ime, et iga teine inimene kannatab depressiooni, ärevushoogude, paanikahoogude, rasvumise ja üldiselt halva eluviisi all. Kõigist nendest probleemidest võivad väga kergesti tekkida mitmesugused tervisehaigused, mis võivad meid täiesti halvasti tunda või halvemal juhul tappa. Kuidas sellest välja tulla?
Lahendusi on kindlasti lugematu arv, alustades elustiili ja elustiili täielikust ümberkorraldamisest, läbi regulaarse liikumise, puhkamise või lõõgastumise, kuni alternatiivmeditsiini ja erinevate meditatsioonideni. Teine võimalus võib olla kaasaegse teadustehnoloogia ühendamine oma iPhone'i või iPadiga. Ameerika firma HeartMath tegeleb läbimurdetehnoloogiatega nn isikliku biotagasiside valdkonnas, milles pakub spetsiaalset Lightning pulsiandurit Inner Balance iOS-i seadmetele, mis suhtlevad samanimelise rakendusega.
Mitte ainult anduri enda, vaid ka eelmainitud rakenduse põhieesmärk ja sisu on aidata Sul lihtsal viisil – jälgides vaimsete-hingamistehnikate edukust – vähendada igapäevast stressi ning arendada samal ajal vaimset ja füüsilist tasakaalu ning suurendada isiklikku energiat. Kinnitate lihtsalt selle anduri (pletüsmograafi) oma kõrvapulgale, käivitate rakenduse Inner Balance ja treenite, kasutades meetodit, mida tavaliselt nimetatakse HRV biofeedbackiks, st südame löögisageduse varieeruvuse treeninguks.
Biotagasisidet seletatakse bioloogilise tagasisidena; ehk loodusnähtus tasakaalu hoidmiseks ja füsioloogilise, vaimse, emotsionaalse ja vaimse seisundi parandamiseks. Südame löögisageduse varieeruvus on soovitav füsioloogiline nähtus, mis võimaldab organismil kohaneda väliste ja sisemiste muutustega, nagu stress, füüsiline või vaimne tegevus, taastumine ja jõu taastamine või paranemine. Mida suurem on südame löögisageduse varieeruvus (HRV), seda parem on inimese füüsiline ja vaimne tervis ning heaolu.
See võib esmapilgul kõlada liiga teaduslikult, kuid imestada pole millegi üle. Selles valdkonnas on HeartMath Institute avaldanud sadu erinevaid põhjendatud teaduslikke uuringuid HRV funktsiooni põhimõttest ja nn südame koherentsuse olulisusest. Kõik uuringud kinnitavad, et süda ja aju on vastastikku sünkroonsed, st teevad omavahel pidevalt koostööd, suhtlevad intensiivselt ja hindavad koos kõiki elusündmusi. Sellest järeldub, et kui inimene saab südame koherentsuse abil südame kontrolli alla, saab ta oluliselt mõjutada ajutegevust ja seeläbi oma elu, emotsioone ja stressi.
Eelmainitud südame koherentsuse seisundit tuleb pidevalt treenida, et see oleks osa meie elust. Sellel treeningul on abiks rakendus Inner Balance, mis hindab täpse pulsianduri abil objektiivselt südame koherentsuse ja HRV hetkeseisu. Sul on ainulaadne võimalus jälgida oma südame-aju koostöö arengut ja südame kohanemisvõimet.
Sidususkoolituse edenemine iPhone'is
Treenida saab igal kellaajal. Kõik, mida pead tegema, on ühendada pistik, asetada andur kõrvapulgale ja lülitada sisse rakendus Inner Balance. Seejärel jõuate kandideerimiskeskkonda, kus toimub teie enda koolitus. Vajutage lihtsalt nuppu Esita ja hakkate treenima.
Oluline on keskenduda vaimse-hingamistehnikate treenimisele ja püüda lahti saada kõigist mõtetest ja tunnetest, mis pidevalt su ajusse voolavad. Lihtsaim abivahend on kogu hingamiskäigu jälgimine ehk sujuv sisse- ja väljahingamine. Kui treenite regulaarselt südame koherenti, ei vaja te selle säilitamiseks eritingimusi, kuid olete "koherentne" igas normaalses või väga pingelises olukorras, lõppude lõpuks samamoodi nagu USA sõjaväelased või politsei või tippsportlased seda metoodikat kasutavad. .
Soovi korral võib ka silmad kinni pigistada, aga mulle isiklikult oli alguses kasulikum vaadata rakenduse pakutavaid kaasnevaid efekte.
Valida on kokku nelja režiimi vahel, mis erinevad graafika poolest. Esimene võimalus on jälgida värvilist ringi, mille keskel on pulseeriv mandala, mis liigub kindlate ajavahemike järel, aidates seeläbi luua õiget hingamisrütmi. Samamoodi näete kõigis keskkondades kolme värvilist erinevust, mis näitavad ligikaudu teie südame koherentsuse taset. Loogiliselt võttes on punane halb, sinine keskmine ja roheline on parim. Ideaalis peaks iga inimene olema kogu aeg rohelises, mis näitab koherentsuse õiget väärtust.
Teine treeningkeskkond on väga sarnane eelmisele, ainult et värvilise ringi asemel näeme üles-alla liikuvaid värvilisi jooni, mis jällegi tahavad näidata teile sisse- ja väljahingamise kulgu. Kolmanda keskkonna jaoks on vaid illustreeriv foto, mis peaks tekitama meeldivaid tundeid. Saate seda fotot hõlpsalt muuta ja asendada oma fotoga oma albumist.
Viimane režiim on ühtlasi ka tulemuste režiim, kus saad mugavalt kontrollida enda pulssi ja koherentsust treeningu ajal, sh muid andmeid nagu treeninguaeg või saavutatud punktisumma. Saate selgelt näha koherentsust ja pulssi, kasutades graafikuid, mis muutuvad pidevalt vastavalt teie füsioloogilisele seisundile. Näiteks võite avastada, et väike negatiivne mõte või telesaate vaatamine takistab teil soovitud ja tervislikku seisundit saavutada. Kontrollisin mitu korda, et niipea, kui mu mõte trennis kuhugi ukerdas ja hakkasin mõtlema millelegi muule peale enda hingetõmbe, läks koherentsuse laine kohe alla.
Pärast treeningu lõpetamist ilmub ekraanile valik lihtsaid emotikonid, millel on informatiivne iseloom nii meeleolu kui ka enesetunde näol pärast treeningut. Seejärel ilmuvad kogu koolituse tulemused. Näen enda valitud raskusastet, treeninguaega, individuaalse koherentsuse keskmisi väärtusi, kas punasel, sinisel või rohelisel alal, ja eelkõige lihtsat graafikut, kus ma näen täpselt aja järgi, kuidas mu süda koherentsus muutus ja mis oli HRV ja pulsi kulg. Siis näen kergesti, millal mu süda ja aju olid sünkroonist väljas ja kus ma sõna otseses mõttes treeningust välja kukkusin.
Tulemuste teenus
Kõik läbitud koolitused salvestatakse automaatselt mitmesse kohta. Lisaks treeningpäevikule, kus näen kõiki protseduure ja täielikku statistikat, toetab rakendus nn HeartCloudi, mis suudab sünkroonida ja suhelda kõigi iOS seadmetega, millele mul on Inner Balance rakendus installitud ja aktiivselt treenida. Lisaks näen ka muud graafilist statistikat või teiste minuga samamoodi treenivate kasutajate saavutusi üle maailma. Loomulikult ei puudu rakendusest erinevad kasutaja seadistused, motiveerivad ülesanded, isiklike eesmärkide seadmine, areng ja täieliku treeningajaloo pakkumine.
Treenimise intensiivsus sõltub ainult sinust endast. Uuringud näitavad, et treeningud peaksid toimuma mitu korda päevas, soovitavalt regulaarsete perioodide kaupa vähemalt kolm korda päevas, kuid eriti enne sinu olulist olukorda, mis on sulle oluline. Või pärast olukorda, kus sa ei tunne end hästi või ei tunne end oma nahas mugavalt. Üldiselt on Inner Balance väga intuitiivne ja ennekõike selge. Samuti on südame löögisageduse andur absoluutselt täpne ja võrdne tavaliste seadmetega, mida näete meditsiiniasutustes.
Rakenduse Inner Balance ise saab App Store'ist tasuta alla laadida ning pistiku koos anduriga saab osta 4 krooni eest. See võib tunduda üüratu ja ülehinnatud hind ühe pistiku eest, kuid teisalt on tegu ainulaadse tehnoloogiaga, millel pole analooge ei meil ega maailmas. Kõike kinnitavad sajad teaduslikud uuringud, mis tõestavad, et regulaarne sidususkoolitus võib oluliselt vähendada stressi ja üldiselt parandada elustiili ning muuta meie elu nauditavamaks.
raha raiskamine ….3 …2..1
Kas keegi teab palun kust seda osta saab?
Täitsa loll..