Lahendage oma kaalukaotusprobleemid teadusega

Kaubandussõnum: Kaalu kaotamine on raske teekond. Samaaegselt lihastega võib olla raske kaalust alla võtta ja veelgi raskem kaotada rasva. Aga nüüd on häid uudiseid! Kaalu langetamiseks on teaduslikke viise, mis hoiavad teid tervena ja õnnelikuna ilma lihasmassi hävitamata või puudust tundmata. See artikkel käsitleb erinevaid kaalulangetamise strateegiaid ja õpetab teile, kuidas luua igapäevane rutiin, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka parandada teie tervist.

Söö palju köögi- ja puuvilju

Köögi- ja puuviljad on täis vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante. Need aitavad teil kaalust alla võtta, hoides söögiisu kontrolli all. Sa peaksid sööma vähemalt viis portsjonit köögi- või puuvilju päevas, et kaotada umbes üks kilogramm kuus (või rohkem). Portsjonit määratletakse tavaliselt kui ½ tassi keedetud köögivilju või ¼ tassi puuvilju. Kui teile ei meeldi köögiviljad või puuviljad, proovige oma kaalulangusplaani säilitamiseks alternatiivina köögiviljamahla ja kuivatatud puuvilju.

Jooge magusate jookide asemel palju vett

Suhkruga magustatud jookide joomine võib suurendada rasvumise riski, kuna need sisaldavad palju kaloreid lisatud suhkrutest, kuid väga vähe toiteväärtust. Näiteks 12-untsine Coca-Cola purk sisaldab umbes üheksa teelusikatäit suhkrut. Suhkrurikaste jookide kalorid kogunevad kiiresti ja võivad kergesti kaalutõusu põhjustada, kui joote neid vee asemel. Kui proovite kaalust alla võtta, on väga oluline juua piisavalt vett. Tegelikult soovitavad eksperdid juua pool oma kehakaalust untsides vett päevas, et püsida hüdreeritud ja kaalust alla võtta.

Piirata töödeldud toite

Töödeldud toidud sisaldavad palju rasva, soola, lisatud suhkruid ja naatriumnitraate, mis võivad suurendada südamehaiguste, kõrge vererõhu ja diabeedi riski. Seega peaksite kaalu langetamiseks vähendama töödeldud toiduainete tarbimist, mis on pärit purkidest, pakkidest või purkidest. Konserveeritud toitude asemel võite kasutada värsket liha, köögivilju ja puuvilju, sest need on teie vöökohale tervislikumad ja maitsevad ka paremini.

Vältige alkoholi

Alkoholi, eriti õlle ja suhkrut sisaldavate segujookide joomine võib nende pakutavate lisakalorite tõttu suurendada kaalu. Alkohoolsed joogid on kõrge kalorsusega, kuid madala toiteväärtusega. Isegi mõõdukas koguses alkohoolsete jookide joomine võib aeglustada rasvakaotust või viia kaalutõusuni, nii et kui soovite kaalust alla võtta, on parem üldse mitte juua.

Maga piisavalt

Kui te ei maga piisavalt, toodab teie keha rohkem hormooni greliini, mis stimuleerib söögiisu. Unepuudus võib põhjustada ka väsimust ja meeleolumuutusi, mistõttu on raske tervislikust toitumiskavast kinni pidada. Kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks püüdke magada vähemalt kaheksa tundi kvaliteetset und öösel.

Lase käia

Kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sisse võtate. Seda saate teha, suurendades oma kehalise aktiivsuse taset. Proovige enamikul nädalapäevadel teha vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, et aidata teil kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Kiire kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit ja tantsimine on suurepärased viisid kehakaalu langetamiseks ja vormi saamiseks.

Samuti peaksite oma treeningrutiini lisama jõuharjutused, nagu raskuste tõstmine või kätekõverdus, kuna need aitavad teil kaotada rasva koos lihasmassiga ja samal ajal parandada teie tervist. Saate neid harjutusi teha kaks päeva nädalas, et kaotada umbes üks nael kuus (või rohkem).

Ärge kaaluge end iga päev

Mõned inimesed leiavad, et igapäevane kaalumine aitab neil kiiremini kaalust alla võtta. See aga ei vasta tõele, kuna kehakaalu liigne kõikumine võib sind heidutada ja viia isegi ülesöömiseni. Igapäevase kaalumise asemel proovige kord nädalas või kuus. See ei tähenda ainult kõike koos kaalumist; peaksite kaaluma ka nutikate raskuste kasutamist. näiteks HUAWEI Scale 3, mis tuvastab rasvaprotsendi, mõõdab lihasmassi ja vee hulka kehas. Nii näete oma edusamme selgemalt ja olete motiveeritud.

Need on mõned teaduslikud viisid, kuidas saate kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Pea meeles, et kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks on oluline luua igapäevane rutiin, mis sisaldab tervislikku toitumist ja füüsilist aktiivsust!