Filip Brož Minu tütar Ema sündis üheksateistkümnendal juulil. Mul oli naise raseduse algusest peale selge, et tahan sünnitusel kohal olla, aga väike konks oli. Olen lapsepõlvest saati kannatanud valge kitli sündroomi all, lihtsalt öeldes minestan sageli arsti juures. Piisab, kui vaatan enda verd, kujutan ette mingit protseduuri või uuringut ja järsku hakkan higistama, pulss kiireneb ja lõpuks minestan kuskil. Olen püüdnud sellega juba mitu aastat midagi ette võtta ja enamasti aitab mindfulnessi meetodi praktiseerimine. Tavapäraselt öeldes "hingan teadlikult".
Olen alati püüdnud siduda moodsat tehnikat praktilise eluga. Seega pole üllatav, kui ütlen, et kasutan tähelepanelikkuse harjutamisel nii iPhone'i kui ka Apple Watchi. Enne praktiliste harjutuste ja rakenduste juurde jõudmist on aga natuke teooriat ja teadust korras.
Paljud arvavad, et meditatsioon ja sarnased praktikad kuuluvad endiselt šamanismi, alternatiivkultuuri valdkonda ja sellest tulenevalt on see ajaraisk. See on aga müüt, mida pole ümber lükanud mitte ainult sajad erinevad kirjanikud ja eksperdid, vaid eelkõige arstid ja teadlased.
Me suudame kahekümne nelja tunni jooksul toota kuni 70 XNUMX mõtet. Oleme pidevalt liikvel ja meil on midagi teha. Tegeleme iga päev kümnete e-kirjade, koosolekute, telefonikõnedega ja tarbime digitaalset sisu ning tagajärjeks on sage stress, väsimus, unepuudus ja isegi depressioon. Seega ei praktiseeri ma mindfulnessi ainult siis, kui mul on arstivisiit, vaid tavaliselt mitu korda päevas. Seal on lihtne õppetund: kui tahad meditatsioonist aru saada, pead seda harjutama.
Meditatsioon ei ole lihtsalt trendikas termin, nagu esmapilgul võib tunduda. Meditatsioon on praeguse hetke vahetu kogemus. Samas sõltub ainult sinust, kuidas sa meditatsiooni eesmärgi defineerid. Teisest küljest kujutab iga inimene meditatsiooni mõiste all ette midagi erinevat. Kindlasti ei pea sa pead raseerima nagu buda mungad või istuma näiteks lootoseasendis meditatsioonipadjal. Saate mediteerida autoga sõites, nõusid pestes, enne magamaminekut või kontoritoolis.
Lääne arstid panid juba kolmkümmend aastat tagasi pead kokku ja püüdsid meditatsiooni regulaarse tervishoiusüsteemi lülitada. Kui nad haiglas kolleegidele ütleksid, et tahavad patsientidega koos mediteerida, siis ilmselt naerdaks nende üle. Sel põhjusel kasutatakse tänapäeval sõna tähelepanelikkus. Mindfulness on enamiku meditatsioonitehnikate põhikomponent.
„Mindfulness tähendab kohal olemist, praeguse hetke kogemist ja mitte lasta end muudest asjadest segada. See tähendab, et lasete oma meelel puhata oma loomulikus teadlikkuse seisundis, mis on erapooletu ja hinnangutevaba," selgitab projekti autor Andy Puddicombe. Headspace rakendus.
Teaduslikud uuringud
Viimastel aastatel on kiirelt arenenud pildistamismeetodid, näiteks magnetresonantstomograafia. Koos tarkvaraga saavad neuroteadlased meie aju kaardistada ja seda täiesti uuel viisil jälgida. Praktikas suudavad nad kergesti ära tunda, mis meditatsiooniga mitte praktiseeriva inimese, algaja või kauaaegse eksperdi ajuga toimub. Aju on väga plastiline ja võib teatud määral muuta oma struktuurilist paigutust.
Näiteks Briti Vaimse Tervise Fondi hiljutise uuringu kohaselt nõustus 68 protsenti perearstidest, et nende patsientidel oleks teadlikkus meditatsioonitehnikate kasutuselevõtt kasulik. Uuringu järgi oleks neist kasu ka patsientidele, kellel terviseprobleeme pole.
Samuti on üldteada, et stress mõjutab oluliselt meie tervist. Pole uudis, et stressirohke olukord põhjustab vererõhu, kolesteroolitaseme tõusu ning võib põhjustada insuldi või erinevaid südamehaigusi. «Stress mõjutab ka immuunsüsteemi ja vähendab rasestumise võimalust. Vastupidi, on tõestatud, et meditatsioon kutsub esile lõõgastusreaktsioonid, kus vererõhk, pulss, hingamissagedus ja hapnikutarbimine vähenevad ning immuunsüsteem tugevneb,» toob Puddicombe veel ühe näite.
Sarnaseid teaduslikke leide on mitmeid ja need kasvavad iga aastaga hüppeliselt. Lõppude lõpuks, isegi biograaf Walter Isaacson oma raamatus Steve Jobs kirjeldab, et isegi Apple’i kaasasutaja ei saanud oma elus hakkama ilma meditatsioonita. Ta väitis korduvalt, et meie mõistus on rahutu ja kui proovime seda sõnade või ravimitega rahustada, läheb asi hullemaks.
Õun ja meditatsioon
Päris alguses olid App Store’is vaid mõned äpid, mis mingil moel meditatsiooniga tegelesid. Enamasti oli tegemist pigem lõõgastavate helide või lauludega, mida mängisite ja mille üle mediteerisite. Ta tegi läbimurde Headspace rakendus, mille eest seisab eelmainitud Andy Puddicombe. Ta oli esimene, kes lõi 2010. aastal veebilehe Headspace.com eesmärgiga esitleda meditatsiooni tervikliku meeletreeningu süsteemi osana. Autorid soovisid kummutada erinevaid meditatsiooni puudutavaid müüte ja muuta see laiemale avalikkusele kättesaadavaks.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Seda peamiselt tänu iOS-i ja Androidi samanimelisele rakendusele, mis ilmus paar aastat hiljem. Rakenduse eesmärk on õppevideote abil kirjeldada meditatsiooni põhitõdesid, st kuidas sellele läheneda, sooritada ja lõpuks igapäevaelus kasutada. Mulle isiklikult meeldivad väga rakenduse animatsioonid ja see, kuidas kõike on seletatud. Teisest küljest on rakendus tasuta allalaaditav, kuid see on vaid kümme õppetundi. Teiste eest peate maksma. Seejärel saate täieliku juurdepääsu mitte ainult rakendusele, vaid ka veebisaidile.
Mõne kasutaja jaoks võib olla ka keel. Rakendus on ainult inglise keeles, nii et kahjuks ei saa te ilma teatud teadmiste ja mõistmiseta hakkama. Headspace'i saate käivitada ka oma Apple Watchis, näiteks kiireks SOS-meditatsiooniks. Mõlemal juhul on see väga edukas algatus, mis tutvustab teile praktiliselt ja lihtsalt teadveloleku põhitõdesid.
Tõelised õpetajad
Kui otsite tasuta õpetusi, laadige need kindlasti App Store'ist alla rakendus Insight Timer, mis töötab sarnasel põhimõttel. Kui registreerute tasuta, saate juurdepääsu sadadele helitundidele. Rakendusest leiad maailmas tunnustatud õpetajad ja koolitajad, kes loevad ja õpetavad meditatsioonist. Mindfulnessile lisaks on olemas näiteks vipassana, jooga või lihtne lõõgastus.
Insight Timer suudab ka meditatsioone ja harjutusi maailma keelte järgi filtreerida. Kahjuks leiab aga ainult kaks tšehhi keele tundi, ülejäänud on valdavalt inglise keeles. Rakendus sisaldab ka hulgaliselt kasutajaseadeid, edenemise jälgimist, jagamist või võimalust teiste praktikantide ja õpetajatega vestelda. Plussiks on see, et sa ei pea otsima videoid ja õpetusi kuskilt internetist või YouTube'ist, Insight Timeris on sul kõik ühes hunnikus. Tuleb vaid valida ja ennekõike harjutada.
Aeg-ajalt tegelen ka joogaga. Alguses käisin rühmatrennis. Siin õppisin põhitõdesid otsese juhendamise all ja seejärel harjutasin kodus. Eelkõige on oluline õppida õigesti hingama ja valdama joogalist hingamist. Loomulikult on mitmeid erinevaid joogastiile, mis erinevad oma lähenemise poolest. Samas pole ükski stiil halb, igaühele sobib midagi.
Koduseks harjutamiseks kasutan joogat Joogastuudio rakendus iPhone'is, kus saan vaadata terveid komplekte või valida üksikuid positsioone. Samuti on kasulik treenida koos kellaga FitStar Yoga rakenduse kaudu. Näen otse kella ekraanil üksikuid positsioone, nn asanasid, sealhulgas kulunud aega ja muid funktsioone.
Tai Chi sõrmedele
Võite ka mediteerida kasutades Peata rakendus. Selles on süüdi stuudio ustwo arendajad, st samad inimesed, kes lõid kuulsa mängu Monument Valley. Neil tekkis idee ühendada tähelepanelikkuse tehnikad ja Tai Chi harjutused. Tulemuseks on meditatsioonirakendus Pause, kus sõrmi ekraanil liigutades püüad meelt rahustada ja kiirest ajast hetkeks lõõgastuda.
Lihtsalt asetage sõrm ekraanile ja liigutage seda väga aeglaselt külili. Samal ajal on telefonis näha laavalambi imitatsiooni, mis järk-järgult laieneb ja muudab oma värvi. Tasub järgida kuvatavaid juhiseid, näiteks aeglustada või sulgeda silmad.
Seadetes saab valida ka raskema raskusastme, mis tähendab, et laavaplaaster ei laiene nii kiiresti ja pead keskenduma detailsele ja aeglasemale sõrmeliigutamisele. Rakendus sisaldab ka üksikasjalikku statistikat meditatsioonide arvu või koguaja kohta. Mõnusaks kõrvalepõikeks on saatemuusika puhuva tuule, suliseva oja või laululindude näol. Tänu sellele saate kergemini lõõgastuda ja kogeda tõhusamat meditatsiooni.
Kui aga otsite ainult lõõgastavaid helisid, siis soovitan seda Tuuline rakendus. Disaini ja graafika osas vastutab väga eduka rakenduse eest arendaja Franz Bruckhoff, kes koostöös illustraatori Marie Beschorneri ja auhinnatud Hollywoodi helilooja David Bawieciga lõi seitse hämmastavat 3D-pilti, mida saab kasutada lõõgastumiseks. . Samas ei ole Windy tähenduses muidugi mitte pildid, vaid heliriba.
Iga maastikku saadab veekohin, lõkke ääres puude praksumine, linnulaul ja ennekõike tuul. Lisaks oli muusika mõeldud otse kõrvaklappidele ja eriti originaalsete EarPodide jaoks. Praktilisel lõõgastumisel ja kuulamisel on tunne, nagu seisaksid tõesti antud maastikul ja ümberringi puhuks tuul. Tihtipeale on uskumatu, mida saab tänapäeval luua ja kui autentse elamuse see võib luua.
Saate kuulata helisid igas olukorras, olenemata sellest, mida teete. Lisaks võib App Store’is seotud rakendustes kohata mitmeid teisi sama arendaja lõõgastusrakendusi, mis töötavad samal põhimõttel. Enamik neist on tasulised, kuid sageli esinevad nad erinevatel üritustel.
Apple Watch ja hingamine
Meditatsiooni ja tähelepanelikkuse seisukohalt on mul aga alati parim äpp kaasas, täpsemalt randmel. Pean silmas Apple Watchi ja selle funktsiooni Hingamine, mis tuli koos uue watchOS 3-ga. Hingamist kasutan kuni mitu korda päevas. Mul on hea meel, et Apple mõtles uuesti ja ühendas hingamise haptilise tagasisidega. See muudab mediteerimise palju lihtsamaks, eriti inimestele, kes alles alustavad sarnaste praktikatega.
Saate hõlpsasti kellal seadistada, kui kaua soovite "hingata" ning reguleerida sisse- ja väljahingamise sagedust minutis nii kellas kui ka iPhone'is. Lülitan alati kella sisse hingamise, kui tunnen, et mul on päeva jooksul liiga palju tegemist olnud. Rakendus on mind korduvalt aidanud arsti juures ootesaalis ja ka tütre sünni ajal. Haptiline koputamine käel tuletab mulle alati meelde, et keskenduksin ainult hingeõhule, mitte peas olevatele mõtetele.
On mitmeid rakendusi, mis keskenduvad tähelepanelikkusele. Oluline on mitte liiga palju mediteerimisele mõelda, see on nagu jalgrattasõit. Tähtis on ka regulaarsus, iga päev on hea vähemalt paar minutit mediteerida. Alustamine pole just kõige lihtsam asi, eriti kui olete täiesti algaja. Sulle võib tunduda, et see on kasutu, aga kui jääd vastu, siis tuleb lõplik efekt. iPhone'i ja Watchi rakendused võivad olla väärtuslikud juhised ja abilised.
Aitäh!
Suurepärane artikkel :-)
Võin vaid kinnitada, mida artikli autor kirjutab. Meditatsioon muudab inimesed stressile vastupidavamaks ja rahustab meelt. tegelikult pole mediteerimiseks midagi vaja, ainult enda keha. Te ei vaja neid Apple'i kellasid. Soovitan kõigile. Sellel on uskumatu mõju. Soovitan saiti
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Nägin lahkliha sisselõiget ja sellele järgnenud esmasünnitaja õmblemist, minestan ka verest, imelik, et arstid mõtlevad isegi sünnituse ajal põhja lõikamisele. Nii et palju õnne ja terve tütar. Olgu tal vahva emme ja issi ning eelkõige parim võimalik elu algus, kindlasti olete prügiveo kviitungi juba tasunud. See on esimene asi, millele riik pärast sünnitust mõtleb.
No väidetavalt on see üsna seotud sellega, kuidas naine sünnitab. Asend seljal ja günekoloogilisel "kitsel" ahendab väidetavalt sünnitusteid kuni 30%, nii et nad peavad kuidagi "augu" tegema. Ei, ma ei ole ekspert, mulle meenusid mõned asjad, mida mu naine mulle lapseootuse ajal rääkis.
Mina igal juhul ühinen sooviga, et mõlemad oleksid terved ja et tütar tooks ainult rõõmu.
Märkus sünnituse kohta: Võib juhtuda, et äkki hakkab personal jooksma ja te ei tea, mis toimub. Ennekõike rahune maha. Nad üritasid mulle teha külmi kompresse, et ma ei minestaks, nii et ma lihtsalt ütlesin neile, et järsku jooksevad kõik siin ringi ja ma ei tea, mis toimub, et ma minestan on viimane asi. minu meelest või minuga juhtumas...
iga päev. Varased vead ;-)
Hämmastav artikkel, ma poleks seda siin üldse oodanud, mulle meeldib ka moodsa tehnika kombinatsioon meditatsiooni ja tervisega, kuid harva loed selle kõige kohta midagi nii toredat ühes pakendis. Ja mis puudutab meditatsiooni, siis kinnitan ka, lihtsalt proovi ja siis saad teada, et tagasiteed pole, soovitan :)
Hea artikkel. ma soovitan http://www.stopbreathethink.org/ Headspace'i või Calmi tasuta versioon. Hääl ja "juhised" pole nii head kui tasulised, aga korras.